昼寝

最近、うたた寝の効果の研究をします。 うたた寝は、効率化の改良、防止の自己採点
、および事故などの仕事がうたた寝することによって予想されたので、最近オフィス
と学校で奨励されるのなどに来ました。 そのうえ、それは言われています。
脳がうたた寝でアクティブになるので、環境に着想が浮いているところになるでしょう。
(うたた寝における他の研究論文) *30分間以下習慣的なうたた寝を取る人は、
他の人々とアルツハイマー病を比較させるという危険が0.3の要素で増加するという
レポートによって必要なソースです。 *ソースが最大血圧、それが平均していた状態で
8.6mmHg、ある最小血圧を15.6mmHg平均して、また、うたた寝した後に、滑降したその
血圧と以前報告するどれであるかからのことであるか、そして、生活習慣病予防が
予想されるのが必要です。 (広島大学) (うたた寝方法) *午後の約1--3時が規格として
良いと思われます。 (遅くそれを取るときの夜眠るのが不可能になるので。)
*約15--30分が良いと思われます。 1時間それを取るなら、反対に疲れそうです。
(レムがなくてレム睡眠のサイクルが120分の90分であるので。)
昼寝も一つの快適な睡眠と言える。

睡眠の文化

文化によると、それが眠る、時間と場所はいろいろです。 快適睡眠が取られる場所(寝室)と時間は多くの文化で決められます。

人の睡眠

ヒトに必要な睡眠量には個体差があり、6-8時間の場合が多い。統計的には7時間の場合
に平均余命が最も長くなる[要出典]。睡眠が不足した場合に最も影響のある精神活動は
集中力である。計算能力、記憶能力、連想能力などはあまり低下しない。
睡眠の取りやすさにも個体差がある。さらに、入眠時の身体状態や精神状態、外部環境
に依存するため、睡眠が取りやすかったり、睡眠が取りにくかったりするなど、同一個
体でも状態による差が大きい。そのため、睡眠を快く取る為の安眠法が幾つも発明され
ている。後述する入眠ニューロンは体温の上昇によって活動が亢進するため、入眠前の
入浴や入眠時に寝室を暖かくすることが有効である。また睡眠にはメラトニンが関わっ
ており、メラトニンを脳にある松果体で生成するには起床中に2500ルクス以上の光を浴
びる必要がある。
ヒトの睡眠は、脳波と眼球運動のパターンで分類できることが知られている。成人は
ステージI～REMの間を睡眠中反復し、周期は90分程度である。入眠やステージI - IVと
レム睡眠間の移行を司る特別なニューロン群が存在する。入眠時には前脳基部
（腹外側視索前野）に存在する入眠ニューロンが活性化する。レム睡眠移行時には脳幹
に位置するコリン作動性のレム入眠ニューロンが活動する。覚醒状態では脳内の各
ニューロンは独立して活動しているが、ステージI - IVでは隣接するニューロンが
低周波で同期して活動する。
快適な睡眠には睡眠時間が大いに関係している。

こんな夜は

こんばんわ
睡眠欲ってすごいですよね　私はこれに勝てる気がしませんよ
アルコールっていいもんですねぇ　私はこれをやめる気がしませんよ
あは～　今日も寝るか飲むか　飲むのやめないか　いややっぱ眠い
っつって～
でもやっぱり寝ちゃうわけです
睡眠ってすばらしい
最近気持ちよく寝てますか？寝てない？だろうに？
やっぱりよ～そういう時はコレですよ
ナイトキャップ　
あは　おばあちゃんが寝る前にカーラー巻いてその上にかぶせるアレとは
違いますよ
寝酒のこと言うらしいです
私も初めてこんな言葉使ってみました
意外と有名？なんですかね
快適な睡眠には適度なお酒ですよ
眠りを浅くするとか言いますけど　んなこたぁ～　ねぇ
関係ないのですよ
眠る前も快適、寝てみたらやっぱり快適
すばらしい！
ナイトキャップこのやろう！

次回も素敵な快適睡眠ツールをご紹介しちゃいます！
あふあふ　おやすみ～なさいませ～

概要

睡眠中は刺激に対する反応がほとんどなくなり、移動や外界の注視などの様々な活動も
低下する。一般的には、閉眼し意味のある精神活動は停止した状態となるが、適切な
刺激によって容易に覚せいする。このため睡眠と意識障害とは全く異なるものである。
またヒトをはじめとする大脳の発達したいくつかの動物では、睡眠中に夢と呼ばれ
るある種の幻覚を体験することがある。
快適睡眠の目的は、心身の休息、記憶の再構成など高次脳機能にも深く関わっているとされ
る。下垂体前葉は、2時間から3時間の間隔で成長ホルモンを分泌する。放出間隔は
睡眠によって変化しないが、放出量は多くなる。したがって、子供の成長や創傷治癒、
肌の新陳代謝は睡眠時に特に促進される。その他、免疫力の向上やストレスの除去な
どがあるが、完全に解明されていない部分も多い。
短期的には睡眠は栄養の摂取よりも重要である。ラットを用いた実験では、完全に睡眠
を遮断した場合、約10 - 20日で死亡するが、これは食物を与えなかった場合よりも短い.。

快適な睡眠をするには

・布団
・枕
・掛け布団
が大切です。

コレカラは快適睡眠をするためのツールをご紹介します。